🍳 エビ×卵×トマトの ふわふわ中華炒め @lean_kitchenjp 今日もおつかれさまです☺️✨ 「主菜は食べたいけど、重いのは避けたい」 そんな日に使いやすい、さっぱり仕上がる中華炒めです。 ✔️ エビ＋卵で高たんぱく・低糖質 ✔️ トマトの酸味で後味さっぱり ✔️ 油を使いすぎず、夜でも食べやすい ✔️ たんぱく質中心で血糖値が上がりにくい エビは脂質が少ないたんぱく源で、 卵と一緒にとることで腹持ちがよくなり、 食後の血糖値が安定しやすい組み合わせ。 トマトを加えることで、 コクは残しつつ重さだけをカットできます。 📝 材料（1人分） ・冷凍えび … 6〜8尾 ・卵 … 2個 ・カットトマト … 大さじ3 ・長ねぎ … 適量 ・ごま油 … 小さじ1 ・塩・こしょう … 少々 👩‍🍳 作り方（簡単） ① フライパンでえびを焼く ② トマト、ネギを入れて炒める ③ 卵を加えてふんわり火を通す ④ 仕上げにさらに長ねぎを散らして完成 ⚖️ 栄養（1人分・目安） カロリー：約260kcal たんぱく質：23g 脂質：14g 糖質：4g 食物繊維：2g 食塩相当量：1.2g
0:59
🍳 エビ×卵×トマトの ふわふわ中華炒め @lean_kitchenjp 今日もおつかれさまです☺️✨ 「主菜は食べたいけど、重いのは避けたい」 そんな日に使いやすい、さっぱり仕上がる中華炒めです。 ✔️ エビ＋卵で高たんぱく・低糖質 ✔️ トマトの酸味で後味さっぱり ✔️ 油を使いすぎず、夜でも食べやすい ✔️ たんぱく質中心で血糖値が上がりにくい エビは脂質が少ないたんぱく源で、 卵と一緒にとることで腹持ちがよくなり、 食後の血糖値が安定しやすい組み合わせ。 トマトを加えることで、 コクは残しつつ重さだけをカットできます。 📝 材料（1人分） ・冷凍えび … 6〜8尾 ・卵 … 2個 ・カットトマト … 大さじ3 ・長ねぎ … 適量 ・ごま油 … 小さじ1 ・塩・こしょう … 少々 👩‍🍳 作り方（簡単） ① フライパンでえびを焼く ② トマト、ネギを入れて炒める ③ 卵を加えてふんわり火を通す ④ 仕上げにさらに長ねぎを散らして完成 ⚖️ 栄養（1人分・目安） カロリー：約260kcal たんぱく質：23g 脂質：14g 糖質：4g 食物繊維：2g 食塩相当量：1.2g
1.4K views4 months ago
TikTokdaisuke.sawada8
See more
Static thumbnail place holder